维生素H属于B族维生素，具有促进细胞代谢、保护皮肤、降低血糖、帮助消化等作用。吃多了具有引起囊肿性痤疮和中毒反应的副作用。具体分析如下：
一、作用
1.促进细胞代谢：维生素H参与人体的物质代谢过程，能够加速葡萄糖、脂肪和蛋白质等营养物质的代谢过程。
2.保护皮肤：维生素H可以促进皮肤的细胞再生和修复，同时还有助于头发和指甲的生长，促进皮肤、头发和指甲的健康。
3.降低血糖：维生素H可以增强胰岛素的作用，因此可以协助降低血糖水平。
4.帮助消化：维生素H能够刺激胃液分泌，促进食物的消化和吸收。
此外，维生素H还具有缓解皮炎、预防白发、缓解肌肉疼痛、促进尿酸排泄的作用。
二、副作用
过量吃维生素H容易引起囊肿性痤疮，还可能会刺激消化道，引起恶心、呕吐、腹痛等中毒反应。因此建议避免过量吃维生素H，以免影响身体健康。
