空调房里锻炼不出汗一般是有用的。
锻炼时体温上升，身体会通过出汗来调节体温，但是如果在空调房里锻炼，温度较低，此时体温可能不会升高，没有流汗的现象，但是锻炼过程中促进了血液循环，以及脂肪的燃烧，所以即使是没有出现，还是能达到锻炼的作用，锻炼的效果一般不通过是否流汗来判断。
平时可以通过适当的锻炼来保持健康的体重，以微微出汗为宜，适量的出汗具有促进血液循环、新陈代谢的作用，还具有排毒、降压、散热等作用。通过适当的锻炼可以加速能量消耗，促进机体脂肪分解代谢，配合合理健康的饮食，体重一般是可以达到理想状态的。适当的锻炼还有利于机体骨骼、肌肉的生长，同时增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于生长发育，提高抗病能力等。
可根据自身情况进行适度的运动，如散步、骑自行车、打篮球等，平时要注意不宜进行过于剧烈的锻炼，在空调房内锻炼不要将温度设置的太低，以免出汗后冷风带走体表多余的温度，导致抵抗力下降。
