一般来说，膝盖碰到东西或碰一下很痛可能是软组织挫伤、退行性骨关节病等原因，建议患者根据实际情况选择合适的方法来处理，具体分析如下：
1.软组织挫伤：软组织挫伤系指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、肌腱、滑膜、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。膝盖碰到东西或碰一下很痛可能是软组织挫伤引起的，患者通常可以用镇痛、理疗、制动等方法治疗，在受伤24小时内，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收缩，起到止痛消肿的作用。此外，患者还可以在医生的指导下使用云南白药膏、消肿止痛贴等药物进行治疗，能有效缓解症状。
2.退行性骨关节病：退行性骨关节病是一种退行性病变，系由于年龄增加、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等因素引起的，通常会出现膝盖碰到东西或碰一下很痛的症状。建议患者在医生的指导下使用双氯芬酸二乙胺凝胶、复方伤痛胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物来治疗，必要时可采用人工关节置换术进行治疗。同时要减少关节的负重和过度的大幅度活动，以延缓病变的进程。
