自消通常指的是自行恢复。颈后出现脂肪瘤，患者通常可以通过改善生活习惯来达到自行恢复的目的。
患者可能会因为长时间抽烟、喝酒、熬夜、久坐，以及食用高脂肪、高胆固醇的食物，比如回锅肉、烧烤、鹌鹑蛋等，降低人体对脂肪的代谢分解能力，进而导致颈后、头皮、面部等部位出现皮下脂肪瘤。临床上，皮下脂肪瘤通常为良性肿瘤，一般不会影响到患者的生活质量。为了避免皮下脂肪瘤长大，建议患者平时改善生活习惯，避免熬夜，戒烟戒酒，避免久坐，尽量早睡早起，多喝温水。患者还可以适量吃一些清淡、低脂的食物，比如鱼肉、豆腐等，以控制热量的摄入。
患者平时还应积极地进行体育锻炼，比如慢跑、跳绳等，以加快人体的新陈代谢，不仅可以控制体重，还有助于皮下脂肪瘤的皮损自然萎缩。
需要注意的是，少部分患者的瘤体如果逐渐增大，患者还伴随出现了疼痛的情况，一般不能自行恢复，建议患者通过药物和手术进行治疗。
