腰椎骨质增生是一种骨关节慢性退行性病变，患者做弯腰、仰卧抬臀、腰部旋转等运动可以缓解。具体内容如下：
1.弯腰：腰椎骨质增生做弯腰运动可以缓解，建议腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，刚开始双手不能触碰到地面，需要慢慢加大力度，调整呼吸，多次弯腰，直到双手可以触到地板，每天早晚坚持各做40次。
2.仰卧抬臀：腰椎骨质增生做仰卧抬臀运动可以缓解，建议腰椎骨质增生患者保持仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面，每个动作重复30次，每天早晚各一次。
3.腰部旋转：腰椎骨质增生做腰部旋转运动可以缓解，建议腰椎骨质增生患者保持站立位，然后进行腰部左右旋转，左右各50次，每天早晚各一次。
