通常情况下，肩关节能做前后摆动、回旋画圈、爬墙训练等运动，能够有效锻炼肩关节功能。
1、前后摆动：锻炼者可以在医生指导下弯腰，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，通常可以促进肩关节的放松，还可以锻炼周围肌肉。
2、回旋画圈：锻炼者需要弯腰垂臂，然后甩动手臂，以肩关节为中心，由内向外地进行画圈运动，有助于锻炼肩关节的灵活度。
3、爬墙训练：锻炼者可以面朝墙壁，距离墙壁约一臂长，手指轮流向墙壁上方爬，逐渐伸直上肢，手指无法继续移动后，就可以用手掌撑住墙壁，弯曲膝关节，借助体重来进行压肩运动，能够改善肩关节外展的活动度。
此外，锻炼者还可以做肩关节前屈上举、肌力训练等，但务必注意循序渐进，劳逸结合。
