经期前情绪低落想哭是很多女性都会遇到的情况，但可以通过运动调节、调整饮食、心理暗示、放松技巧、社交支持等调整，建议及时就医咨询，谨遵医嘱。
1、运动调节：适当的运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质能够改善情绪。可以选择如散步、瑜伽或者慢跑等运动方式。例如，在傍晚进行30-40分钟的散步，一边欣赏周围的景色，一边放松身心。
2、调整饮食：经期前身体激素变化可能影响情绪，合理的饮食有助于改善。增加富含维生素B6、钙、镁的食物摄入，如香蕉、牛奶、坚果等。维生素B6可以帮助合成提升情绪的神经递质，钙和镁能够舒缓神经紧张。
3、心理暗示：给自己积极的心理暗示是很有效的方法。当情绪低落时，不断告诉自己这只是经期前的正常情绪波动，很快就会过去。可以写一些鼓励自己的便签，贴在经常能看到的地方，如镜子上、电脑旁，时刻提醒自己保持乐观心态。
4、放松技巧：学习一些放松技巧，比如深呼吸和冥想。找一个安静舒适的地方坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复进行。
5、社交支持：和家人、朋友分享自己的感受，理解和安慰能够感觉不孤单。可以和朋友一起看一场轻松的电影，或者和家人共进温馨的晚餐，在良好的社交氛围中，情绪低落的感觉会逐渐减轻。
方法相互配合使用，能够更好地帮助应对经期前的情绪波动，保持良好的心态和情绪状态。
