运动后饮水要注意饮水量、注意饮水时间、注意饮水速度。
1、注意饮水量：运动过程中会大量出汗，导致机体水分丢失，运动后需要适量饮水补充水分，建议饮水量在100ml-200ml，避免大量饮水使血液中的盐含量更加稀释，引起细胞渗透压下降，造成肌肉痉挛。
2、注意饮水时间：如果运动之后立即饮水，通常会影响水分吸收，同时也可能引起恶心、呕吐、腹胀等症状。此外，由于运动后心率较高，立即饮水可能会增加心脏负担。一般建议运动后二十分钟再饮水，可以起到补充水分的效果。
3、注意饮水速度：运动后应当少量多次饮水，避免一次性饮太多水导致血液渗透压快速变化，加重肾脏负担。
运动后需要缓步走动一段时间再坐下休息，以免乳酸堆积导致身体不适。
