早晨跑步和晚上跑步减肥的效果都比较好，具体哪个时间段效果更好，主要取决于个人的生活习惯、身体状况和个人偏好。
早晨跑步可以提高新陈代谢的速度，帮助身体更快地消耗卡路里和脂肪，从而促进减肥，同时还能释放压力，提振精神状态，让人一整天充满活力。对于需要运动唤醒活力的人而言，可能造成跑步的减肥效果更好。而由于晚上进食以后，运动量较少，容易引起脂肪堆积的症状，会引起肥胖的发生。晚上跑步可以帮助人消耗多余的热量，避免体重增加。对于晚餐进食量较多的人群而言，可能晚上跑步减肥的效果更好。
无论早晨还是晚上跑步，关键在于坚持和合理安排训练计划。选择适合自己的时间段，坚持规律的有氧运动，合理的饮食控制和休息，才能达到更好的减肥效果。
