每周的运动频次一般是3-4次，具体次数因人而异。
生活中常见的运动有跑步、跳绳、游泳等，每周一般建议运动3-4次，每次运动时长在30分钟左右，可以锻炼肌肉、促进新陈代谢、刺激大脑释放化学物质，从而起到增强体质、提高免疫力、放松等作用。但由于每个人的身体素质、运动方式等不同，具体运动的次数因人而异。
不过在运动的时候要注意循序渐进，运动前要做好热身工作，并且要选择适合自己的运动方式，以免运动过度或者用力过猛对身体造成损伤。常见的运动损伤包括肌肉拉伤、肌肉挫伤、韧带损伤等，都会引起局部疼痛、红肿、活动受限等不适。
运动损伤的48小时内可以对患处进行冷敷，可以刺激血管收缩，缓解肿胀，48小时后可以进行热敷，能够促进局部的血液循环，起到消肿的作用。如果出现明显的不适，要及时前往正规医院就诊，以免延误病情。
日常生活中，要注意调整生活方式，要养成规律的作息习惯，不要熬夜，尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，对身体健康更有益。
