祛湿的五谷杂粮包括绿豆、赤小豆、薏米、扁豆和燕麦等。一般能达到比较好的祛湿效果。
1、绿豆：作为清热解暑的佳品，绿豆性凉，能利尿消肿，有效排除体内湿气，一般可以煮成绿豆粥或绿豆汤。
2、赤小豆：赤小豆有利水除湿的功效，对于体内湿气重的人，食用赤小豆能有效改善湿气症状。赤小豆可以熬粥或煮水饮用，都是不错的选择。
3、薏米：薏米性凉，能健脾利湿，对于湿热体质的人来说，食用薏米能显著改善湿气症状。薏米可以磨成粉冲水喝，也可以煮成薏米粥食用。
4、扁豆：扁豆具有健脾和胃、消暑化湿的功效。通过食用扁豆，能有效促进脾胃功能，从而排除体内湿气。扁豆炒食或煮汤都是很好的食用方式。
5、燕麦：燕麦作为健康的谷物，也具有很好的祛湿效果。燕麦含有丰富的膳食纤维，能帮助排除体内湿气，同时促进肠道蠕动，改善消化功能。
当然除了食疗外，拔罐、刮痧和艾灸等传统中医疗法也是祛湿的有效手段。如果湿气症状严重，建议及时就医，避免对机体的健康造成损害。
