三十岁头发白的调理方法包括营养均衡、缓解压力、头部按摩、避免损伤头发、中医调理等，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.营养均衡：保证摄入足够的营养物质对头发健康非常重要。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以提供头发所需的角蛋白。增加富含B族维生素（如瘦肉、全麦食品、绿叶蔬菜等）、维生素E（如坚果、植物油等）和矿物质（如铜、铁、锌等，可从海鲜、动物肝脏、坚果等食物中获取）的食物，这些营养素有助于维持头发的正常颜色和生长。
2.缓解压力：长期的精神压力可能导致头发变白。学会放松自己，通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力。保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。合理安排工作和生活，避免过度劳累。
3.头部按摩：经常进行头部按摩可以促进头皮血液循环，有助于营养物质输送到毛囊，促进头发健康生长。可以用手指轻轻按摩头皮，每次按摩10-15分钟，每天进行几次。也可以使用梳子轻轻梳理头发，从头顶梳到后脑勺，再从两侧梳到头顶，刺激头皮血液循环。
4.避免损伤头发：减少使用热工具如吹风机、卷发棒等对头发的热损伤。避免频繁染发、烫发，这些化学处理会损伤头发结构，使头发变得脆弱易断，也可能加速头发变白。选择温和的洗发水和护发产品，避免使用刺激性强的化学物质。
5.中医调理：中医认为头发变白与肝肾不足、气血亏虚等有关。可以在医生的指导下进行中医调理，如服用一些补肾益精、养血乌发的中药方剂。也可以尝试艾灸、针灸等中医治疗方法，刺激相关穴位，促进气血运行。
如果头发变白的情况较为严重或伴有其他不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。使用药物时一定要谨遵医嘱，不可自行用药，以免延误病情或引起不良后果。同时，要保持积极的心态，正确对待头发变白的问题。
