孕30周贫血一般吃瘦肉、动物肝脏、红枣、菠菜、黑木耳等食物以补血调理身体。
1、瘦肉：瘦肉富含铁元素，每100克瘦肉中的铁含量较高，而且这种铁是血红素铁，人体对其吸收利用率高。在孕30周时，孕妇贫血食用瘦肉，可以为身体快速补充铁，促进血红蛋白的合成。同时，瘦肉还含有丰富的蛋白质等营养物质，有助于孕妇增强体质。可以将瘦肉做成肉丸、炒菜等多种形式，方便食用。
2、动物肝脏：动物肝脏是很好的补血食物，例如猪肝。猪肝含有丰富的铁、维生素A、叶酸等营养成分。铁是造血的关键原料，维生素A有助于铁的吸收，叶酸参与血细胞的生成。孕妇适量食用猪肝，可有效改善贫血状况。可以将猪肝煮熟后切片食用，或者做成猪肝汤，但要注意选择新鲜、健康的肝脏，避免食用过多导致维生素A中毒。
3、红枣：红枣是一种传统的补血食品，含有一定量的铁、维生素C等。维生素C能促进铁的吸收，从而提高红枣的补血效果。孕30周的孕妇可以每天吃几颗红枣，既可以直接吃，也可以用来煮粥、炖汤。红枣味道甜美，容易被孕妇接受，有助于改善贫血引起的面色苍白、乏力等症状。
4、菠菜：菠菜富含铁和叶酸，是孕期补血的理想蔬菜之一。叶酸对于孕妇尤其重要，其可以预防胎儿神经管畸形，同时参与造血过程。菠菜中的铁虽然是非血红素铁，但含量可观。孕妇食用菠菜可以通过多种方式，如清炒、凉拌等，但要注意菠菜含有草酸，食用前最好焯水，以减少草酸对铁吸收的影响。
5、黑木耳：黑木耳含有丰富的铁，每100克黑木耳中的铁含量相当可观，其还含有膳食纤维等其他营养成分。孕妇食用黑木耳可以补充铁元素，提高血红蛋白水平。黑木耳可以凉拌、炒菜或者炖汤，方便食用。不过，由于黑木耳有一定的滑肠作用，孕妇食用时要注意适量，避免引起腹泻。
孕30周贫血需要重视，但在饮食补充的同时，也要注意定期复查血常规，观察贫血的改善情况。如果贫血严重，应及时就医，在医生的指导下可能需要使用铁剂等药物进行治疗。同时，要注意饮食的均衡和多样化，保证孕期的营养需求。
