更年期综合症一般指围绝经期综合征，此时吃谷维素和富含维生素E的食物、富含钙质的食物、富含欧米伽-3脂肪酸的食物、高纤维食物、富含大豆异黄酮的食物等一般较好，根据个人情况差异，通常不存在最好的说法。
1.富含维生素E的食物：如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，有助于改善皮肤健康和减轻围绝经期综合征症状。
2.富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、菠菜、羽衣甘蓝等都含钙量较高，钙质对于预防围绝经期综合征出现的骨质疏松症较为重要。
3.富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽等可以帮助人体补充欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益，同时有助于改善情绪和减轻炎症。
4.高纤维食物：如燕麦、糙米、红薯等，都富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，调节体重，减少心血管疾病风险。
5.富含大豆异黄酮的食物：如豆腐、豆浆等豆制品富含大豆异黄酮，大豆异黄酮作为植物雌激素，便于预防围绝经期综合征或者缓解围绝经期综合征症状。
建议女性用药时注意谨遵医嘱，平时保证膳食结构多元化。
