备孕要每天运动的原因通常包括改善身体素质、提高心脏功能、增强呼吸系统功能、调节体内激素分泌、增强免疫力等，但是不能剧烈运动，尽量避免大汗淋漓，以免造成反效果。
1、改善身体素质：备孕期间的运动能够显著增强备孕者的身体素质，提高整体健康水平，为成功受孕和孕期健康打下良好基础。
2、提高心脏功能：运动能够增强心脏肌肉的力量，提高心脏的工作效率，有利于全身血液的输送和养分的吸收，减轻孕期心脏的负担。
3、增强呼吸系统功能：慢跑、游泳等有氧运动能够提升肺活量和呼吸系统的功能，这对于孕期和分娩时的呼吸调节非常重要。
4、调节体内激素分泌：适当的运动可以调节体内激素的分泌水平，包括性激素等，有利于助孕和提高胚胎的着床率。
5、增强免疫力：运动能够提升备孕者的免疫力，增强身体对疾病的抵抗力，减少孕期患病的风险。
在准备妊娠的过程中，多进行体育锻炼可以增强孕妇的肌肉力量，有助于分娩的顺利进行。孕期应坚持每天至少一次中等强度以上的有氧运动和适当的力量练习。通过锻炼腹部的肌肉，可以有效地缓解妊娠后的腹部压迫感，同时，运动也有助于保持骨盆在一个合适的位置，从而有利于分娩的顺利进行。
